Tänapäeva kiires elutempos ei ole heaolu enam ainult eakate inimeste jaoks. Üha enam noori pöördub sauna poole kui leebe lõõgastusviisi – pole vaja intensiivset trenni teha, piisab korralikust higistamisest, et leevendada nii füüsilist kui vaimset pinget. Ometi mõistavad paljud inimesed sauna vaid "välja higistamisena" ja tekitavad sellega seoses isegi palju arusaamatusi. Täna võtame teaduslikult lahti sauna kasutamise põhimõtted, eelised, tabud ja õiged viisid.
Mis on saun ja mille poolest see erineb traditsioonilisest leiliruumist
Koreast pärit saunas kasutatakse peamiselt turmaliini ja kaug-infrapuna küttetehnoloogiat kaug-infrapuna kiirte ja negatiivsete hapnikuioonide vabastamiseks. Püsiva temperatuuriga keskkonnas 38–45°C soojendab seestpoolt keha sügavaks higistamiseks, kuuludes kuivsauna kategooriasse.
Paljud inimesed ajavad sauna segamini traditsiooniliste leiliruumidega, kuid need on üsna erinevad. Traditsioonilised leiliruumid kasutavad kütmiseks veeauru, mille temperatuur ulatub 70–90°C. Kõrge temperatuur mõjub vaid kehapinnale, tekitades sageli umbse lämbuva tunde ning higistamine on enamasti pinnaveekadu. Seevastu saunas on leebem temperatuur. Kaug-infrapunakiired tungivad sügavale naha alla, tõstavad keha sisetemperatuuri, tekitavad põhjalikumat higistamist, pakuvad mugavamat kogemust ning koormavad vähem südant ja kopse.
Sauna teaduslikult tunnustatud eelised
Saun on õrn täiendav heaolumeetod, mitte "imerohi". Selle põhilisi eeliseid toetab füsioloogiline loogika – ärge uskuge ülehinnatud väiteid.
Suurendab vereringet ja leevendab külma olemust: soojendav toime laiendab õrnalt veresooni, kiirendab verevoolu ja parandab perifeerset vereringet. See leevendab tõhusalt külmi jäsemeid ja jäikust inimestele, kes istuvad pikki tunde, kellel on aastaringselt külmad käed ja jalad või kelle kehaehitus on külm.
Sügav higistamine ainevahetuse toetamiseks: Erinevalt tavalisest kõrge temperatuuriga higistamisest avab sauna sügav soojendav toime higinäärmed täielikult, eemaldab ainevahetusjäägid, aktiveerib põhiainevahetust ja aitab säilitada normaalset ainevahetust.
Leevendage stressi ja parandage une kvaliteeti: soe keskkond lõdvestab pinges lihaseid ning leevendab õlgade, kaela, selja ja vöökoha jäikust ja valulikkust. Õhus leiduvad negatiivsed hapnikuioonid rahustavad närve, leevendavad ärevust ja ärrituvust ning aitavad pikaajalise stressi ja hilisõhtuste kontoritöötajatel kiiremini uinuda ja paremini magada.
Puhastage poorid ja parandage naha seisundit: Pidev soe higistamine eemaldab pooridest liigse rasu ja surnud naharakud sügavpuhastuseks, jättes naha klaarimaks. Parem vereringe annab nahka ka rohkem hapnikku ja toitaineid, aidates vähendada tuhmust ja karedust.
Leevendage treeningjärgset lihasvalu: lihaste valulikkus pärast treeningut on peamiselt põhjustatud piimhappe kogunemisest. Sauna soojendav toime kiirendab piimhappe lagunemist ja ainevahetust, leevendades tõhusalt lihasvalusid ja väsimust ning aidates kaasa kiirele taastumisele.
Levinud saunavead, mida teeb 90% inimestest
Viga 1: mida rohkem higistate, seda parem on efekt. Vale. Higi hulk on inimestel erinev ja on tihedalt seotud füüsilise vormi ja keskkonna niiskusega. Sauna tuumaks on sügav soojendav toime, mitte ainult higi hulk. Liigne higistamine põhjustab dehüdratsiooni ja elektrolüütide tasakaalu häireid, mis pole kasu väärt.
Viga 2: Saun võib otseselt aidata teil kaalust alla võtta ilma treeninguta. Vale. Kaalulangus sauna ajal on peamiselt tingitud veekaotusest, mis taastub kiiresti pärast rehüdratsiooni. Saun aitab ainult parandada ainevahetust ja aidata kaasa kaalujälgimisele, kuid ei saa otseselt saavutada rasvakaotust.
Viga 3: vanni võtmine kohe pärast sauna põhjalikuks puhastamiseks. Vale. Peale sauna on keha poorid avatud. Kohe vanni (eriti külma vee vanni) võtmine laseb kehasse külma ja niiskuse, stimuleerib veresoonte ahenemist ning suurendab südame ja kopsude koormust. Pärast saunatamist on soovitatav puhata 30 minutit kuni 1 tund ning pärast keha jahtumist ja pooride sulgumist minna sooja duši alla.
Viga 4: Mida pikem saunaaeg, seda parem. Vale. Tervetel inimestel on soovitatav ühekordne saunaaeg 30-40 minutit ja mitte rohkem kui 1 tund. Liiga pikk aeg põhjustab liigset dehüdratsiooni, peapööritust ja väsimust ning isegi kollapsit.
Õiged viisid sauna kasutamiseks
Enne sauna: joo 1-2 tundi ette sobiv kogus sooja vett, väldi saunaskäimist tühja kõhuga, täis kõhuga või pärast alkoholi tarvitamist; eemalda meik ja puhasta nahk eelnevalt, võta ära metallist aksessuaarid ja pane selga lahtised saunariided.
Sauna ajal: Joo vett väikestes kogustes ja mitu korda kogu protsessi vältel. Võite juua sooja vett, lahjat soolast vett või elektrolüütide vett ning vältida rangelt jäävett ja gaseeritud jooke; kui tunnete pearinglust, segadust, pigistustunnet rinnus või muud ebamugavustunnet, lõpetage kohe saunaskäimine ja puhkage hästi ventileeritavas kohas.
Pärast sauna: Pühkige higi õigeaegselt maha, hoidke end soojas ning vältige puhumist ja külmetamist; jätkake vee ja väikese koguse elektrolüütide lisamist, ärge sööge kohe külma või rasvast toitu; ärge minge kohe vanni ega kandke külma kompressmaski ja tehke seda pärast keha täielikku taastumist.
Inimesed, kellel on sauna kasutamine rangelt keelatud
Ohutus on alati heaolu peamine prioriteet. Järgmistel gruppidel on sauna kasutamine rangelt keelatud:
Rasedad naised, imikud, väikelapsed ja nõrga kehaehitusega vanurid; raske hüpertensiooni, südamehaiguse, südame isheemiatõve ja südamepuudulikkusega patsiendid; veritsuskalduvuse, hemorraagiliste haiguste ja hüübimishäiretega inimesed; ägeda põletiku, palaviku ja nakkushaigustega patsiendid; inimesed, kellel on suur nahakahjustus, haavandid ja rasked nahahaigused; tühja kõhuga, täis kõhuga või purjus inimesed; hüpertüreoidismi, raskete tüsistustega diabeedi ja pahaloomuliste kasvajatega patsiendid.
Heaolu ei saavutata kunagi üleöö ja saun on vaid abistav viis igapäevaseks heaoluks. Ainult teadusliku arusaama ja korrektse toimimise korral saame nautida füüsilist ja vaimset mugavust, eeldusel, et see on ohutu, ja olla tõeliselt vastutav oma tervise eest.
