Saunas käimine on termoteraapia liik, mis kutsub esile higistamise kõrge temperatuuriga keskkonnas. Tänu oma kahele atribuudile – lõõgastumisele ja tervishoiule – on sellest saanud paljude inimeste jaoks populaarne igapäevane vaba aja veetmise valik. Saunas käimise ohutuks nautimiseks on oluline järgida teaduslikke põhimõtteid ja hoiduda levinud väärarusaamadest.
I. Saunaskäimise kasulikkus tervisele
-
Naha kaunistamine ja toitmine
Kõrge temperatuur kiirendab vereringet kogu kehas, aidates avada nahapoore ja väljutada neist mustust. Õigeaegne niisutus pärast sauna võib tõhusalt säilitada naha niiskust ja suurendada naha elastsust.
-
Keha kujundamise tugi
Saunakeskkond kiirendab organismi ainevahetust. Suure higistamise ajal põletab keha teatud hulga kaloreid, mis mängib abistavat rolli kaalujälgimisel ja keha kujundamisel.
-
Füüsiline ja vaimne lõõgastus
Soe keskkond aitab lõdvestada lihaseid ja närve, leevendades igapäevatööst ja elust tingitud füüsilisi pingeid ja vaimset pinget. Samuti on sellel positiivne mõju unekvaliteedi parandamisele ja kergete peavalude leevendamisele.
-
Jäsemete ebamugavustunde leevendamine
Neile, kes kannatavad halvast vereringest tingitud külmavärinate ja liigesevaevuste käes, võib saunas käimine tõsta kohalikku temperatuuri ja soodustada vereringet, pakkudes seeläbi teatud leevendust.
II. Põhiprintsiip: võti on mõõdukas higistamine
Kasuliku saunakogemuse tuum seisneb "mõõdukuses higistamises" – tugev higistamine ei tähenda paremaid tulemusi.
Pikaajaline viibimine kõrge temperatuuriga keskkonnas, mis põhjustab liigset higistamist, põhjustab kehavedelike ja elektrolüütide kiiret kaotust, mis võib põhjustada ebamugavusi, nagu väsimus ja peapööritus, ning isegi tekitada kehale lisakoormust. Õige lähenemine on saunaruumist viivitamatult lahkuda, kui keha hakkab kergelt higistama ning tunnete end lõdvestunult ja mugavalt, vältides saunaskäiguga liialdamist.
III. Inimesed, kes peaksid vältima saunas käimist
Saunaruumid on tavaliselt suletud, kõrge temperatuuriga ruumid, kus on halb õhuringlus, mistõttu need ei sobi kõigile. Järgmised inimrühmad peaksid saunas käimisest täielikult hoiduma:
- Inimesed erilises füsioloogilises staadiumis: rasedad naised, naised menstruatsiooni ajal ja eakad pensionärid.
- Inimesed, kellel on erilised füüsilised seisundid või seisundid: nõrga konstitutsiooniga inimesed, veritsemiskalduvustega isikud ja inimesed, kes on alkoholi tarvitanud.
- Teatud haigustega patsiendid: raske hüpertensiooni, südamehaiguse või südamestimulaatoriga patsiendid; need, kellel on hingamisteede haigused, nagu astma ja krooniline obstruktiivne kopsuhaigus; haiguse ägedas faasis olevad isikud, kõrge palavikuga patsiendid, nakkuslike nahahaigustega patsiendid; hilises staadiumis vähipatsiendid ja teised, kes ei talu kõrget temperatuuri.
- Märkus meestele: mehed peavad kontrollima saunaskäimise sagedust. Pikaajaline või sagedane kokkupuude umbes 40°C kõrgete temperatuuridega võib mõjutada sperma elukeskkonda ja avaldada negatiivset mõju reproduktiivfunktsioonile.
IV. Peamised saunajärgse hoolduse näpunäited
Pärast sauna on keha vedeliku- ja elektrolüütide kaotusseisundis, seega on teaduslik hoolitsus eriti oluline, kuna südamik täidab korralikult vedelikku.
- Niisutamiseks eelistatakse sooja keedetud vett või kerget soolast vett. Nad ei suuda mitte ainult kaotatud vett taastada, vaid ka kiiresti taastada kehale vajaliku soola. Kui tingimused lubavad, on hea valik ka elektrolüüte sisaldavad spordijoogid.
- Vältige külmade jookide joomist, kuna need võivad ärritada seedetrakti ja põhjustada veresoonte ahenemist, mis ei ole kooskõlas keha saunajärgse seisundiga.
- Söö õiges koguses värskeid puuvilju. Vett, vitamiine ja kiudaineid sisaldavad puuviljad võivad kiiresti täiendada kehale vajalikke toitaineid.
