Kas teie õlad ja kael on pärast terve päeva istumist kanged nagu laud? Lastehoiu ja ületunnitööga žongleerimine lakkamatult, kas olete nii väsinud, et suudate vaevu käsi tõsta? Paljud inimesed pöörduvad sauna poole, et "laadida", kuid selleks, et tõeliselt ja vigadeta lõõgastust nautida, peate valdama selle "oskusteavet" – see ei tähenda ainult "higistamist"; ohutusdetailid on olulisemad.
·
I. Saun on midagi enamat kui lihtsalt "soojus" – need 3 kasu tulevad tõesti appi
1. Kiire leevendus kangetele õlgadele ja kaelale
Kõrge temperatuuriga keskkond laiendab veresooni kogu kehas, kiirendades verevoolu. Pikaajalise istumise tõttu õlgadesse, kaelasse ja alaselga kogunev pinge kaob koos higiga järk-järgult. Pärast ühekordset ületunnitööd veetsin 15 minutit saunas – kael, mis oli keeramiseks liiga kange, võis ootamatult kergesti kõverduda. See toimis paremini kui 30 minutit massaaži.
2. "Sügavpuhastus" teie nahale
Tugevalt higistades uhutakse minema õli nahapinnal, tolm poorides ja surnud naharakud. Pärast sauna tunned oma nägu puudutades selgelt, et see on sile ja pehme (mitte kare). Hiljem toonikut ja niisutajat peale kandes imenduvad need kiiremini – see on põhjalikum kui lihtsalt näopesu puhastusvahendiga.
3. Veresoonte elastsuse vaikne suurendamine
Saunas veresooned laienevad; pärast välja astumist tõmbuvad nad aeglaselt kokku. See korduv "paisumine ja kokkutõmbumine" on nagu "kerge treening" teie veresoontele. Pidage 1-2 seanssi nädalas ja te märkate talvel vähem külmasid käsi ja jalgu. Isegi aeg-ajalt liigesevalu saab veidi leevendada.
II. Ärge ületage neid "punaseid ohutusjooni" – vale saunakasutus kahjustab teie keha
Kes ei peaks kunagi saunas käima? Kõrge temperatuur kujutab endast "varjatud ohtu"
Inimesed, kellel on kõrge vererõhk, madal vererõhk, müokardiinfarkt või emakakaela spondüloos, peaksid vältima sauna. Kõrge temperatuur võib põhjustada vererõhu järske hüppeid või langusi ja ebapiisavat verevoolu ajus, mis põhjustab pearinglust või isegi minestamist. Need, kellel on kroonilised haigused, nagu diabeet või endokriinsed häired, peaksid ka selle vahele jätma, kuna see võib suurendada keha koormust. Ka rasedad, nõrgad eakad ja lapsed peavad sauna vältima – nad on altid vedelikupuudusele või kehatemperatuuri kontrolli kaotamisele.
Ärge pingutage üle – ei kestuse ega sageduse osas
Headel päevadel piisab 2 seansist nädalas ja iga seanss ei tohiks ületada 15 minutit. Kord sundis keegi end 25 minutiks jääma – süda puperdas, neil oli raske hingata ja nad pidid seinast kinni hoidma, et välja kõndida, enne kui enesetunne paranes. Kui tunned saunas olles punetavat nägu ja kiiret hingamist, siis ära pinguta seda – astu kohe välja ja istu korraks.
Hüdraat "Enne + Pärast" – ärge oodake, kuni teil on janu
Joo tassitäis sooja vett (umbes 200ml) 10 minutit enne sauna, et keha "eelhüdreerida". Pärast sauna ära liiguta end kohe – istu maha ja joo veel üks tass sooja vett. Elektrolüütide taastamiseks võite juua ka väikese koguse lahja soolast vett või spordijooke. Ärge kunagi jooge jääjooke, kuna need võivad teie kõhtu ärritada. Lisaks ära määri enne sauna niisutavat õli – see ummistab poore, tõmbab higi kinni ja tekitab umbse tunde.
2 asja, mida pärast sauna vältida – muidu on see raiskamine ja kannatate
- Ärge minge kohe duši alla: kohe pärast sauna koondub suurem osa verest nahka ja lihastesse, jättes siseorganitesse ja ajju vähem verd. Sel ajal külma või kuuma duši all käimine võib kergesti põhjustada pearinglust ja pigistustunnet rinnus. Enne duši alla minekut on soovitatav oodata 15 minutit – kuni kehatemperatuur langeb ja vererõhk stabiliseerub.
- Ärge puhuge endale kohe külma õhku: teie poorid on endiselt avatud. Õhukonditsioneeri või ventilaatoriga otse endale peale puhudes pääseb külm õhk läbi pooride kehasse. Võite järgmisel päeval külmetada ja teie liigesed võivad kergesti valutada.
