Kuigi suvisaunvõib tunduda vastuolus kõrge temperatuuriga keskkondadega, võib mõistlik kasutamine siiski teatud eeliseid tuua, kuid see tuleb kombineerida isikliku ülesehituse ja teaduslike meetoditega. Suvisauna võimalikud eelised ja ettevaatusabinõud on järgmised:
Võimalik kasu
Edendada higistamist ja detoksikatsiooni
Kõrge temperatuur saunaruumis stimuleerib higinäärmete sekretsiooni, aidates organismist välja viia liigset vett, soola ja vähesel määral ainevahetusjääke (nagu karbamiid ja laktaat). Suvel inimese keha higistab rohkem ja saunas käimine võib seda protsessi kiirendada. Siiski on oluline vee ja elektrolüütide õigeaegne täiendamine, et vältida dehüdratsiooni.
Vere tsirkulatsioon
Kõrge temperatuuri tingimustes veresooned laienevad ja vereringe kiireneb, mis võib aidata leevendada lihaspingeid ja vähendada väsimust. Inimestele, kes istuvad pikka aega või treenivad, võivad saunad soodustada laktaadi ainevahetust ja leevendada valulikkust.
Lõdvestu ja leevenda stressi
Soe saunakeskkond võib stimuleerida endorfiinide eritumist, tuua lõõgastustunnet ning leevendada kõrgest temperatuurist või suvisest tööst tingitud ärevust. Mõned inimesed usuvad, et see sarnaneb "termoteraapiaga" ja sellel on teatav abimõju une kvaliteedi parandamisel.
Pooride puhastamine ja nahahooldus
Kõrge temperatuur põhjustab pooride laienemist, mis võib aidata eemaldada naha pinnalt mustuse ja liigse rasu. Samas tuleb tähele panna, et pärast sauna on nahk tundlikus seisundis ning seda tuleb õigel ajal puhastada ja niisutada, et vältida pooride ummistumist või kuivamist.
Immuunsuse suurendamine (vastuoluline seisukoht)
Mõned uuringud viitavad sellele, et mõõdukas kuumastress võib immuunsüsteemi aktiveerida, kuid see järeldus on siiski ebaselge. Suvisaunade immuunsüsteemi tugevdav toime ei pruugi olla nii märkimisväärne kui talvel ning organismi koormamise vältimiseks tuleks vältida liigset kuumust.
Ettevaatusabinõud ja riskid
Dehüdratsioon ja elektrolüütide tasakaaluhäired
Suvel on inimkeha kalduvus higistama ja saunas käimine võib veekadu veelgi süvendada. Peapöörituse, väsimuse ja isegi kuumarabanduse vältimiseks joo enne ja pärast sauna rohkelt vett (lisatud väikese koguse soola või elektrolüütide jooke).
Kardiovaskulaarne koormus
Kõrge temperatuur võib põhjustada südame löögisageduse tõusu ja vererõhu kõikumisi. Südame-veresoonkonna haiguste, hüpertensiooniga või eakad patsiendid peaksid seda kasutama ettevaatusega, et vältida ebamugavustunde tekitamist.
aja kontroll
Soovitatav on suve lühendadasaunaega kuni 5-10 minutit, et vältida pikaajalist kokkupuudet kõrgete temperatuuridega, mis võivad põhjustada kuumarabandust või nahakahjustusi.
individuaalne erinevus
Inimesed, kes on kuumuse suhtes tundlikud, füüsiliselt nõrgad või põevad nahahaigusi nagu ekseem ja dermatiit, ei pruugi saunas käia ja peavad kohanema vastavalt oma olukorrale.
keskkonna valik
Tagada saunaruumis hea ventilatsioon, et vältida õhusaastet, mis suurendab hingamiskoormust. Pärast lõpetamist ärge kohe sisenege konditsioneeriga ruumi ega võtke külma dušši. Oodake, kuni teie kehatemperatuur loomulikult langeb.
teaduslikud nõuanded
Sagedus: soovitatav 1-2 korda nädalas, et vältida sagedast kasutamist.
Aeg: valige hommikul või õhtul jahedam aeg ja vältige keskpäeval kõrget temperatuuri.
Sobivus:Peale saun, saate teha kergeid venitusi või külma veega pühkimist (mitte duši all), et soodustada veresoonte kokkutõmbumise ja lõõgastumise tsirkulatsiooni.
Tabu: Sauna ei ole soovitav käia pärast alkoholi tarvitamist, tühja kõhuga või täiskõhuna.
Kokkuvõte: Suvisaun võib tuua ajutist lõõgastust ja higistamist, kuid vaja on rangelt kontrollida aega, täiendada vett ja olla tähelepanelik võimalike ohtude suhtes. Kui taotlete sarnaseid efekte, võite alternatiivina valida ka sooja veega duši või mõõduka treeningu, mis on enamikule inimestele ohutum ja sobivam.
